Matratzentypen: Welche passt zu mir?

Bonell-Federkernmatratzen

Bonell-Federkernmatratzen weisen vorzügliche Feder-Eigenschaften auf. Jede Feder ist thermoelektrisch verarbeitet, eine Garantie für dauerhafte Elastizität. Die flexiblen Bonell-Federn sind miteinander verbunden und ergeben einen hochelastischen Kern. Bei geringer Belastung reagiert die Bonell-Feder weicher, da der Widerstand gering ist. Bei größerer Belastung wirkt dem Körpergewicht ein stärkerer Druck entgegen. Als ideale Abdeckung hat sich eine dauerelastische Schaumstoffpolsterung erwiesen. Bonell-Federkernmatratzen weisen zudem ein relativ geringes Gewicht auf, was die Handhabung der Matratzen erleichtert. Die Bonell-Federkernmatratze lässt sich mit Ausnahme von Motorrahmen mit jedem Lattenrost-Typ kombinieren.

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Taschen-Federkernmatratzen

Taschen-Federkernmatratzen weisen im Gegensatz zu Bonell-Federkernmatratzen eine deutlich höhere Punktelastizität auf und schwingen auch deutlich weniger nach. Dies wird erreicht über eine große Anzahl sensibler Stahl-Federn, die eingenäht in luftige Gewebetaschen unabhängig voneinander federn. Bei jeder Bewegung wird die Wirbelsäule optimal unterstützt. Das Gewicht ist ca. 50% höher als bei einer vergleichbaren Bonell-Federkernmatratze, der Preis ist aufgrund der größeren Feder-Anzahl ebenfalls höher. Die Taschen-Federkernmatratze ist mit jedem Lattenrost kombinierbar, der enge Lattenabstände hat. So wird jede Feder-Reihe der Matratze optimal gestützt.

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Latexmatratzen

Latexmatratzen sind besonders flexibel und passen sich jeder Rahmeneinstellung an. Der aus einem Stück gegossene Latexkern garantiert eine hochbelastbare und hochelastische Matratze. Punktgenau wird der Körper in jeder Lage unterstützt. Die Bandscheiben werden entlastet, die Rückenmuskulatur entspannt sich. Hochwertiger Stiftlatex mit zahlreichen Luftkanälen sorgt für eine gute Luftzirkulation.. Der Kern der Latexmatratze besteht aus Naturkautschuk, der aus der Milch des Gummibaums gewonnen und danach veredelt wird, oder aus synthetischem Latex. Latexmatratzen sind staubfrei und wirken bakterienabweisend. Das Gewicht der Latexmatratzen ist relativ hoch. Aufgrund des Herstellungsverfahrens und der Rohmaterialien sind Latexmatratzen im höheren Preissegment angesiedelt. Latexmatratzen sind aufgrund ihrer Dauerelastizität mit jedem Lattenrost kombinierbar. Die Latten sollten eng beieinander liegen. Durch ihre hohe Flexibilität sind sie besonders für die Verwendung von Motorrahmen geeignet.

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Schaumstoffmatratzen

Schaumstoffmatratzen - hier insbesondere Kaltschaum-Ausführungen - weisen ebenso wie Latexmatratzen eine hervorragende Punktelastizität und Anpassungsfähigkeit auf. Bei entsprechender Verarbeitung der Oberfläche ist die Wärmeisolation etwas geringer und die Feuchtregulierung höher als bei Latexmatratzen. Das Gewicht ist im Vergleich zu Latex meist geringer. Schaumstoffmatratzen sind mit jedem Lattenrost kombinierbar, der enge Lattenabstände hat.

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Härtegrad: lieber hart oder weich?

Ob hart oder weich – Sie wissen es am besten! Die Gebrauchseigenschaften der Matratzen sind auf die unten angegebenen Gewichte abgestimmt. Ob eine weiche oder eine härtere Matratze vorzuziehen ist, wird individuell unterschiedlich empfunden, auch der jeweils nächste Härtegrad ist möglich.

Elastizität

Sie können sich drehen und wenden, wie Sie wollen. Grundanforderung an die Matratze ist, dass sie dem Benutzer die Freiheit gibt, in jeder von ihm gewählten Stellung zu schlafen. Sie muss ihn in allen Schlafhaltungen (Rücken, Bauch oder Seite) unterstützen, ohne ihn in eine bestimmte Stellung zu zwingen. Die Matratze soll nur dort nachgeben, wo sie belastet wird, nicht aber in einem weiteren Umfeld. Eine gute Matratze schmiegt sich an die Körperform an und unterstützt den gesamten Körper gleichmäßig.

Die Matratze soll nach allen Bewegungen nur kurz nachwippen, sodass der Schläfer seine Körperhaltung nicht aktiv stabilisieren muss. Dies ist wichtig, da wir nachts die Schlafstellung 30- bis 50-mal ändern. Je weniger Nachschwingungen die Matratze hat, desto besser und komfortabler schlafen Sie.

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Liegezonen

Punktgenaue Körperanpassung durch das Mehrzonen- Matratzen-System. Vorteile: elastisch im Kopf- und Nackenbereich, weiche Schulterzone, stützaktive, angepasste Becken- und Lendenzone, weiche Knie- und Beinzone, elastische Fußzone. Für jeden dieser Bereiche (Zonen) werden spezielle Techniken mit unterschiedlichem Druckverhalten eingesetzt. Das Ergebnis ist ein außerordentlich hoher Schlaf- und Liegekomfort, der auch bei Dauerbelastung gewährleistet ist. Angeboten werden Matratzen mit unterschiedlicher Anzahl von Zonen.

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Matratzenaufbau

Feinpolster

Feinpolster, die sowohl bei Federkernmatratzen als auch bei Vollpolster-matratzen eingesetzt werden, dienen vor allem der Feuchtigkeitsaufnahme und -regulierung und der Wärmeisolation. Sie werden daher direkt unter den Bezugsstoff eingearbeitet. Während alle Naturfasern Feuchtigkeit aufnehmen, weisen sie im Hinblick auf die Wärmeisolation deutliche Unterschiede auf. So wirkt Schurwolle wärmend, während Baumwolle durch die in der Struktur des Faservlieses eingeschlossenen Luftpolster temperaturausgleichend wirkt. So können diese Vliese zu einer sogenannten Sommer- oder Winterseite verarbeitet werden.

Polsterträger:

Der Polsterträger verhindert, dass die Polsterung der Federkern-matratze durch den Stahldraht beschädigt und durch das Einsinken in das Federgewebe verformt wird. Auch für die Härte der Matratze ist der Polsterträger von großer Bedeutung.

Grobpolster:

Entscheidend für die Anpassungsfähigkeit der Matratze und für die Härte ist neben Federkern und Polsterträger vor allem das Grobpolster. Auch hier ist – wie beim Polsterträger – eine optimale Abstimmung mit dem Federkern notwendig, um die gewünschten Federungs-eigenschaften zu erreichen. Heute werden fast ausschließlich Grobpolster-Platten verwendet, die überwiegend aus Schaumstoff bestehen, zum Teil auch aus Latex.

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Bezugsstoffe

Entscheidend für die Qualität der Bezugsstoffe sind die Rohstoffe, aus denen die Gewebefasern hergestellt werden, die Art der Verarbeitung zu einem Gewebe sowie die Ausrüstung. Man unterscheidet bei den zur Herstellung von Geweben verwendeten Fasern vier Gruppen: Naturfasern pflanzlicher Herkunft, Naturfasern tierischer Herkunft, Chemiefasern auf Zellulosebasis und synthetische Chemiefasern. Der wesentliche Vorzug der drei zuerst genannten Fasergruppen gegenüber der synthetischen Chemiefaser besteht darin, dass diese Fasern hygroskopisch wirken, d. h. Feuchtigkeit aufnehmen. Andererseits weisen gerade die synthetischen Chemiefasern sehr gute Eigenschaften – insbesondere im Dauergebrauch – auf. Zudem tragen sie zu einer besseren Optik der Matratze durch den ihnen eigenen Glanz bei. Es werden daher sehr häufig Mischgewebe als Bezugsstoffe verwendet, die die besonderen Vorzüge der einzelnen Fasergruppen miteinander kombinieren.

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Abnehmbare Bezüge

Besonders hygienisch, nicht nur für Kinder und Allergiker, sind abnehmbare und waschbare Bezüge. Müheloses Abziehen und Neubeziehen wird durch Reißverschlüsse an mindestens zwei Seiten des Drellbezuges ermöglicht.

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Sommer-/Winterseite

Matratzen-Sonderkonstruktion mit eingesteppter Klimaausgleichszone aus bauschelastischer Baumwollwatte für die Sommerseite sowie eingestepptem Schurwollvlies mit wärmenden Eigenschaften für die Winterseite. Der Kern dieser Matratzenart kann sowohl Schaumstoff als auch Federkern sein.

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Matratzenschoner

Meist abgesteppt und mit preiswertem Polstermaterial gefüllt, werden sie zwischen Bettboden (Rahmen) und Matratze gelegt. Die Oberseite besteht häufig aus dunkel gefärbtem Kettsatin, die Unterseite aus Jute-Nadelfilz. Schoner aus 100% Polyester werden bevorzugt im Pflegebereich eingesetzt.

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Welche Bettwäsche passt zu Ihnen?

• Ihnen wird schnell warm:
  Dann empfehlen wir Ihnen Mako-Satin-Bettwäsche.
• Ihnen wird schnell kalt:
  Biber/Flanell-Bettwäsche wärmt und ist kuschelig weich.
• Sie haben keine Lust zum Bügeln:
  Jersey oder Seersucker und Frottier sind bügelfrei.
• Ihre Zeit ist knapp:
  Microfaser oder Glanzsatin trocknet superschnell.
• Sie legen Wert auf Bettwäsche mit Reißverschluss:
  Bei der Qualität Jersey ist immer ein Reißverschluss eingenäht sowie teilweise bei Satin und Microfaser (achten Sie auf das Reißverschluss-Symbol am Artikel).
• Sie sind größer als 1,75 cm:
  Dann empfehlen wir Ihnen die Komfortgröße 155/220 cm.
• Sie wollen zusammen unter einer Decke schlafen:
  Versuchen Sie einmal eine Übergröße ab 200/200 cm.
• Sie bevorzugen Laken, die nicht so schnell verrutschen:
  Dann empfehlen wir Ihnen Spannbettlaken mit Rundum-Gummizug.
• Sie haben eine besonders hohe Matratze:
  Dann empfehlen wir Ihnen unsere Laken in der Topqualität mit Elasthan-Anteil von FORMESSE.

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Bettwäschequalitäten

Auf den richtigen Stoff kommt es an! Bettwäsche wird in vielen verschiedenen Qualitäten produziert. Der Grundstoff ist meist Baumwolle. Aber Baumwolle ist eben nicht gleich Baumwolle. Je nach Bearbeitung und Produktionsart kann Baumwolle in vielen verschiedenen Ausprägungen zu Bettwäsche verarbeitet werden. Erfahren Sie weiter unten mehr dazu.

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Biber/Flanell

Biber/Flanell ist ein Sammelbegriff für gerautes Baumwollgewebe. Durch die einseitig angeraute Gewebeoberfläche ist es besonders für die kältere Jahreszeit geeignet. Biber ist wohlig warm, weich und hautsympathisch, pflegeleicht und bügelfrei. Feinbiber ist die feinere, leichtere Ausführung dieser Webware.

Unsere Biber-Bettwäsche

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Mako-Satin

Mako-Satin ist ein atlasbindiges, feinfädiges Gewebe meistens aus Baumwolle, das sich durch seinen dezenten dauerhaften Glanz auszeichnet. Satin ist weich und seidig. Bügeln und Mangeln ist auf höchster Stufe möglich. Durch Mercerisation wird der Glanz verstärkt.

Unsere Mako-Satin-Bettwäsche

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Linon

Linon ist ein leinwandbindiges, glattes Gewebe aus reiner Baumwolle, das sich durch Strapazierfähigkeit auszeichnet. Handelsübliche Varianten sind Renforcé und Cretonne. (Renforcé: frz. renforcer = verstärken, mittelfeine, klassische Baumwollware; Cretonne: gröberes Baumwollgewebe in Leinwandbindung). Bügeln und Mangeln ist auf höchster Stufe möglich. Soft-Linon zeichnet sich durch einen weicheren Griff aus.

Unsere Linon-Bettwäsche

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Glanz-Satin

Glanzsatin ist ein Mischgewebe aus Baumwolle und Polyester und deren Mischungen. Dieses Gewebe zeichnet sich durch hohe Farbbrillanz und dauerhaften Glanz aus und ist pflegeleicht. Bügeln ist fast überflüssig, wenn Sie die Bettwäsche nur kurz schleudern!

Unsere Glanz-Satin-Bettwäsche

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Seersucker

Seersucker besteht meistens aus reiner Baumwolle mit Crinkle-Effekt (abwechselnde glatte und geraffte Stoffstreifen). Dieser Crinkle-Effekt entsteht durch unterschiedliche Spannung der Kettfäden beim Webvorgang oder nachträglich durch das Aufquellen der Fasern. Wegen seiner Oberfläche liegt die Bettwäsche nicht vollständig am Körper an, sodass Wärme abgehalten wird und die Luftzirkulation erhöht wird. Seersucker ist atmungsaktiv, pflegeleicht und bügelfrei. Dadurch besonders für den Sommer geeignet.

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Frottier

Frottier ist ein weiches Schlingengewebe aus Baumwolle und Polyester, wobei der körperzugewandte Schlingenflor aus reiner Baumwolle besteht. Frottier ist bügelfrei!

Unsere Frottier-Bettwäsche

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Microfaser

Es handelt sich hierbei um eine besonders feine und dünne Faser aus Polyester. Microfaser zeichnet sich durch Weichheit, hohe Saugkraft (durch die große Anzahl an Luftkammern und kleinen Poren) und Formbeständigkeit aus. Microfaser kann als Web- oder Maschenware (Strick- und Wirkware) verarbeitet werden. Der pfirsichartige Griff entsteht durch leichtes Anschmirgeln der Ware. Microfaser ist pflegeleicht und muss bei sachgemäßer Pflege (Waschmaschine nicht so stark befüllen und nicht stark schleudern) nicht gebügelt werden.

Unsere Microfaser-Bettwäsche

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Jersey

Die feine Baumwoll-Maschenware Jersey wird unterschieden in Single-Jersey, der einflächigen Rechts-Links-Ware, Double-Jersey (Interlock) und einer doppelflächigen Rechts-Rechts-Ware. Interlock ist durch die doppelte Stricktechnik hochelastisch, stark strapazierbar und formbeständig. Jersey ist geschmeidig, atmungsaktiv, saugfähig, pflegeleicht und absolut bügelfrei. Jersey-Bettwäsche wird immer mit Reißverschluss geliefert. Spannbettlaken aus Jersey haben immer rundherum einen Gummizug! Nach dem Waschen empfehlen wir das Kissen und den Bezug etwas in Form zu ziehen.

Unsere Jersey -Bettwäsche

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Unterfederung

So wird Ihr Bett perfekt!

Perfekt ist ein Schlafsystem erst durch die Kombination eines Lattenrostes mit einer Matratze.
Die richtige Unterfederung unterstützt die Matratze und sorgt zugleich für eine Belüftung der Unterseite.
Den richtigen Rahmen erkennen Sie an der Anzahl der Federholzleisten. Je mehr Leisten der Rahmen aufweist, desto besser verteilt sich das Gewicht beim Liegen. Empfehlenswert ist ein Rahmen mit Härtegradeinstellung, damit Sie das Gewicht optimal auf den Rahmen verteilen können. Weiter sollten Sie beachten, dass der Rahmen zu Ihrer gewünschten Matratze passt. Die Lattenrosttypen unterscheiden sich im Abstand der Federholzleisten.

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Lattenrosttypen

Breite Federholzleisten

Rahmen mit relativ breiten Federholzleisten (50–55 mm).
Die Federholzleisten sitzen in starren Halterungen, die im Rahmen eingelassen sein können. Diese Unterfederungen sind insbesondere für Bonell-Federkernmatratzen geeignet, die aufgrund ihrer Flächenelastizität keine besondere Anpassung der Unterfederung benötigen und die aufgrund ihres hohen Luftaustauschs auch keine zusätzliche Belüftung der Unterseite notwendig machen.

Zu unseren Lattenrosten (50-55mm)

Schmale Federholzleisten

Lattenroste mit 26 bis 28 schmalen Leisten (jeweils ca. 35 mm breit) , die in flexiblen Halterungen gelagert sind. Sie gewährleisten, dass alle Federn des Taschen-Federkerns zumindest teilweise von einer Federholzleiste getragen werden. Diese Unterfederungen sind gleichermaßen für Taschen-Federkern-, Latex- und Schaumstoffmatratzen von Vorteil, wenn die Lattenroste noch zusätzliche Verstellmöglichkeiten der Härte im Lordosen-Bereich und möglicherweise auch über eine Schulterabsenkung verfügen. Damit wird die Anpassungsfähigkeit dieser Matratzen noch unterstützt.

Zu unseren Lattenrosten (26-28 mm)

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Verstellbarkeit

Verstellbare Lattenroste erhöhen den Schlafkomfort.

Man unterscheidet hier:

• nicht verstellbare
• im Kopfbereich verstellbare
• im Kopf- und Fußbereich verstellbare

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Eine der Grundvoraussetzungen für unser Wohlbefinden, unsere Leistungsfähigkeit und die Erhaltung der individuellen Gesundheit ist ein tiefer, guter Schlaf. Dabei erholen wir uns von den Strapazen des Tages und gewinnen Energie und Kraft für die nächsten Aufgaben. Damit Sie Ihren Schlaf als erholsam empfinden, sollten Sie alles auf Ihre individuellen Schlafgewohnheiten abstimmen: Um zu entspannen, ist die richtige Schlafunterlage genauso wichtig wie die optimale Umgebung im Schlafzimmer.

Das richtige Schlafzimmer

Ihr Schlafzimmer soll ein Ort zum Wohlfühlen sein, in dem Sie sich erholen können. Nur wenn Sie den Raum nicht zweckentfremden, können Sie auch nachts vollkommen entspannen. Das heißt: Nutzen Sie ihn nicht als Arbeitsraum. Verbannen Sie PC und Schreibtisch aus dem Schlafzimmer – am besten einfach alles, was Sie an Arbeit erinnert. Je weniger sich hier befindet, desto besser. Vermeiden Sie elektrische Geräte im Schlafraum, denn der entstehende Elektrosmog kann möglicherweise Ihren Schlaf stören. Neben PC, Fernseher, Telefon und Handy gehört dazu auch der elektrische Radiowecker. Einen batteriebetriebenen Funkwecker können Sie dagegen problemlos benutzen, da er zwar empfängt, aber nicht sendet. Wenn Sie Allergiker sind, sollten Sie wegen Blütenpollen oder einer möglichen Schimmelbildung der Erde auf Pflanzen und Blumen verzichten.

Machen Sie es sich gemütlich: Wir empfehlen für Ihr Schlafzimmer Naturmaterialien und warme Farben, die Geborgenheit vermitteln. Ein geschmackvoller Wandanstrich in hellen und zarten Farben wirkt oft Wunder. Vorhänge machen den Raum wohnlicher, außerdem halten sie - besonders im Sommer - Wärme und Licht draußen, so dass Sie ungestörter schlafen. Und mit einem passenden Teppichboden haben Sie nicht nur warme Füße beim Aufstehen sondern auch eine weitestgehend staubfreien Raumluft, denn er bindet den Staub. Eine dezente Beleuchtung oder per Dimmer regulierbare Lampen lassen Ihr Schlafzimmer noch gemütlicher wirken.

Damit Sie es richtig kuschelig haben, empfehlen wir schöne Bettwäsche - aus flauschigem Biber im Winter, Linon oder Microfaser im Sommer, und wenn es richtig edel sein soll aus Satin.

Der Mensch ist ein Gewohnheitstier

Unsere innere Uhr stimmt nicht genau mit dem Tag überein, sie hält an einem Rhythmus von etwa 25 bis 26 Stunden fest. Umso mehr liebt sie feste Gewohnheiten. Auf ein unstetes Leben reagiert der Körper sehr sensibel. Das wirkt sich zum Beispiel negativ auf den Tiefschlaf aus. Hier hilft es, jeden Tag etwa zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und – noch wichtiger – aufzustehen. Das ist nicht ganz einfach, denn wer unter der Woche früh zur Arbeit muss, schläft am Wochenende gern lange aus.

Auf eine solche Verschiebung reagiert unsere innere Uhr leider sofort: Je länger Sie am Wochenende liegen bleiben, desto schwerer fällt Ihnen das Aufstehen am Montag. In den nächsten Tagen gewöhnen Sie sich an den frühen Rhythmus, am Samstag bleiben Sie wieder länger im Bett – ein einziger Kreislauf. Den können Sie durchbrechen, indem Sie auch am Wochenende etwa zur gleichen Zeit aufstehen. Gönnen Sie sich lieber am Nachmittag ein kleines Nickerchen oder gehen Sie früher ins Bett, falls Sie sich müde fühlen.

Tageslicht und frische Luft - Carpe diem

Vor der Arbeit eine Stunde Frischluft und ein kleiner Spaziergang machen munter! „Das schaffe ich zeitlich gar nicht“, sagen Sie? Dann können Sie sich alternativ nach dem Aufstehen von künstlichem Sonnenlicht am Frühstückstisch beleuchten lassen. Oder Sie besorgen sich eine spezielle Lampe für Ihr Büro. Wenn Sie am Abend länger durchhalten möchten, sollten Sie sich dem Licht auch zu späterer Stunde aussetzen.

Mit der künstlichen Sonne können Sie Ihre innere Uhr aber weder vollständig überlisten noch eine ungesunde Lebensweise ausgleichen. Wird das System zum Beispiel durch Schicht- oder Nachtarbeit überstrapaziert, hilft das helle Kunstlicht zwar, Schlaf und Munterkeit leiden aber dennoch.

Schlafoptimierung

Sie möchten Ihren Schlaf optimieren? Dann haben wir ein paar Tipps für Sie:

• Gehen Sie mehrere Abende hintereinander eineinhalb Stunden früher ins Bett als gewöhnlich. Solange Ihnen Schlaf fehlt, dürfte es Ihnen – nach einer kleinen Umgewöhnungsphase – nicht schwer fallen, früher einzuschlafen.
• Versuchen Sie herauszufinden, nach wie viel Stunden Schlaf Sie sich am Ausgeruhtesten fühlen.
• Gönnen Sie sich möglichst immer so viel Schlaf, wie Sie brauchen.
• Zu viel Schlaf ist ebenso ungesund wie zu wenig. Wer sein persönliches Optimum überschreitet, schläft danach nur noch flach und unruhig. Wer viel zu lange schläft, gerät am Morgen sogar wieder in eine Tiefschlafphase. Dadurch kommt die innere Uhr vollkommen durcheinander, und Sie wachen wie gerädert auf.
• Halten Sie die Zeit im Bett so knapp wie möglich. Dadurch verlängern Sie die erholsame Tiefschlafphase zu Beginn der Nacht. Sie fühlen sich nicht nur fitter und abends wacher, sondern haben außerdem noch mehr Zeit, um den Tag zu genießen.

Sie können öfter nicht einschlafen oder liegen nachts stundenlang wach? Damit sind Sie nicht allein. Denn viele Menschen haben Probleme, abends zur Ruhe zu kommen. Oft können Sie mit ganz einfachen Methoden Abhilfe schaffen, manchmal sorgt die Änderung bestimmter Gewohnheiten für Entspannung. Um Ihnen zu einem wohltuenden Schlaf zu verhelfen, haben wir eine Vielzahl an Tipps, Tricks und Vorschlägen gesammelt. Vielleicht ist ja genau der richtige Tipp für Sie darunter.

Die richtige Ausstattung

Hinlegen, Licht ausmachen, einschlafen – das gelingt leider nicht immer. Mit der richtigen Ausstattung verbessern Sie Ihre Chancen auf ein schnelles Einschlafen und gutes Durchschlafen erheblich:

1. Wer sein Bett als Fernsehsofa, Lesesessel oder Esstischersatz benutzt, kommt dort schlecht zur Ruhe.
2. Eine gute Matratze und ein hochwertiger Lattenrost sind Grundvoraussetzungen für einen guten Schlaf. Sparen Sie nicht an der Matratze, auf der Sie ein Drittel Ihres Lebens verbringen. Um Ihrem Körper etwas Gutes zu tun, investieren Sie in eine hochwertige Matratze. Denn nur wer entspannt liegt, kann auch gut schlafen.
3. Passen Sie Bettwäsche und Bettdecke der Jahreszeit an. Das klingt fast banal, ist aber enorm wichtig: Denn wer unter einer zu warmen Decke liegt, schiebt diese im Schlaf unbewusst zur Seite, so dass die Schultern entblößt sind. Wer unter einer dünnen Decke friert, verkrampft im Schlaf.
4. Schlafexperten empfehlen eine Raumtemperatur zwischen 18 und 21 Grad. Die Wohlfühl-Temperatur im Schlaf liegt etwas höher, zwischen 23 und 29 Grad. Tragen Sie deshalb leichte Nachtwäsche aus Naturfasern.

Entspannung

Sie brauchen kein Yogameister zu sein, um abends zur Ruhe zu kommen. Wir haben ein paar Tipps für Sie, mit denen Sie ganz einfach entspannen können:

1. Setzen Sie sich rechtzeitig vor dem Schlafengehen einen Termin, an dem Sie aufhören zu arbeiten oder sich mit Problemen auseinanderzusetzen. Schalten Sie gedanklich auf Freizeit um.
2. Sorgen Sie für einen gleichmäßigen Rhythmus und eine ruhige Atmosphäre, wenn Sie ins Bett gehen. Hilfreich ist, sich kurz vor dem Einschlafen keiner Reizüberflutung durch Fernsehen oder laute Musik auszusetzen.
3. Schaffen Sie sich ein Ritual, das jeden Abend gleich ablaufen sollte. Trinken Sie eine Tasse grünen Tee, kuscheln Sie mit Ihrem Partner oder rufen Sie sich die positiven Erlebnisse des Tages ins Gedächtnis.
4. Überzeugen Sie sich, dass der Wecker gestellt und alles für den nächsten Tag vorbereitet ist.
5. Wenn Sie nicht gleich einschlafen können, machen Sie eine Entspannungsübung. Indem Sie gedanklich in eine Art Ruhemodus schalten, lauern Sie nicht mehr darauf, einzuschlafen
6. Schauen Sie nachts nicht auf die Uhr: Der Blick auf den Wecker löst automatisch negative gedankliche ("Schon 4 Uhr: Jjetzt kann ich sowieso nicht mehr einschlafen.") und körperliche Reaktionen, wie Anspannung, aus und lässt sie Sie endgültig nicht mehr unbefangen schlummern. Drehen Sie Ihren Wecker am besten so, dass Sie die Uhrzeit gar nicht sehen können.

Essen und Trinken

Sie wälzen sich oft schlaflos im Bett? Das kann an falscher Ernährung liegen. Wir haben folgende Tipps für Sie:

1. Meiden Sie in den letzten drei Stunden, bevor Sie schlafen gehen, große und schwere Mahlzeiten. Denn mit vollem Magen schläft es sich schlecht. Nehmen Sie frühzeitig eine leichte Abendmahlzeit zu sich.
2. Aufputschende Getränke wie Kaffee oder Cola regen den Kreislauf an und verhindern, dass Sie zur Ruhe kommen. Trinken Sie am besten ab 16 Uhr keinen Kaffee, Cola oder schwarzen Tee mehr.
3. Alkohol verursacht weniger Probleme beim Einschlafen, senkt dafür aber die Qualität des Schlafs und führt oft zu Durchschlafschwierigkeiten.

Bewegung und frische Luft

Es muss kein Hochleistungssport sein, aber ausreichende Bewegung am Tag sorgt für einen guten Nachtschlaf.

1. Bewegen Sie sich so oft wie möglich an der frischen Luft.
2. Sport am Abend ist nicht nur gut für das Allgemeinbefinden, sondern fördert gutes Einschlafen. Bevor Sie sich nach dem Sport schlafen legen, sollten Sie aber mindestens zwei Stunden warten.
3. Machen Sie einen Gute-Nacht-Spaziergang und lassen Sie dabei einfach ziellos Ihre Gedanken laufen. Viele Menschen können besser schlafen, wenn sie sich am Abend ein wenig die Beine vertreten haben.
4. Lüften Sie das Schlafzimmer, bevor Sie ins Bett gehen.

Schlafklima und äußere Einflüsse

Überhitzte Räume ohne Sauerstoff oder ein eiskaltes Schlafzimmer können einen guten Schlaf beeinträchtigen. Hier sind einige Tipps für das optimale Schlafklima:

1. Sorgen Sie für ausreichende Luftfeuchtigkeit, denn eine trockene Raumluft kann sich ungünstig auf den Schlaf auswirken. 45 bis 65 Prozent relative Luftfeuchtigkeit sind für das Schlafzimmer optimal.
2. Topfpflanzen und Schnittblumen produzieren tagsüber zwar Sauerstoff, nachts stellen sie jedoch die Sauerstoffproduktion ein und geben stattdessen ungesundes Kohlendioxid ab. Stellen Sie deshalb im Schlafzimmer keine Pflanzen auf.
3. Verdunkeln Sie im Sommer tagsüber die Fenster, um Hitze auszusperren. Am besten sind Metallrollos, denn sie reflektieren Sonnenstrahlen. Nachts können Sie die Fenster öffnen und bei großer Hitze ein nasses Laken davorhängen. Schalten Sie alle Wärme abstrahlenden Elektrogeräte ab.
4. Sorgen Sie für eine ausreichende Sauerstoffzufuhr und lüften Sie vor dem Schlafengehen mindestens zehn Minuten gut durch. Bei einer Zimmertemperatur von 18 bis 21 Grad schläft man am besten.
5. Vor allem Frauen leiden oft unter kalten Füßen. Und die können auch gleich noch den Partner vom Einschlafen abhalten. Hier helfen ein warmes Fußbad vor dem Schlafengehen oder ein angewärmtes Kornkissen im Bett.
6. Ob Leuchtreklame, Straßenlaternen oder Autoscheinwerfer – Lichtquellen beeinträchtigen den Schlaf. Er wird unruhiger und ist weniger tief. Licht kann die Produktion des Schlafhormons Melatonin stören, deshalb sollte Ihr Schlafzimmer gut abzudunkeln sein.
7. Durch Lärm werden die Stresshormone Adrenalin und Kortisol ausgeschüttet, der Schlaf wird unruhig. Achten Sie deshalb darauf, dass Ihr Schlafzimmer vor Lärm geschützt ist. Im Notfall helfen Gehörschutzstöpsel

Hausmittel

Wir geben Ihnen ein paar Tipps, die beim Einschlafen gute Dienste leisten können:

1. Ein nicht zu heißes Vollbad entspannt und ist eine gute Einschlafhilfe.
2. Trinken Sie vor dem Zubettgehen ein Glas heiße Milch mit Honig. Das beruhigt.
3. Aromatherapie: Stellen Sie Duftkerzen oder ein Duftlämpchen auf. Für guten Schlaf sorgen einige Tropfen Fichtennadel-, Lavendel- oder Melissenöl.
4. Legen Sie ruhige Musik auf. Optimal sind Songs mit etwa 60 bis 70 Beats pro Minute, denn dieses Tempo entspricht dem Herzschlag.
5. Die Farbe Blau wirkt beruhigend. Probieren Sie bei Einschlafproblemen eine kleine Farbtherapie: Kaufen Sie Schlafanzug, Bettwäsche und Vorhänge in kühlen Blautönen oder streichen Sie die Wände in beruhigenden Aqua-Farben.
6. „One apple a day keeps the doctor away“ – sogar ungegessen. Legen Sie einen frischen Apfel neben das Bett und atmen Sie ein. Der Duft fördert die Entspannung.
7. Schäfchen zählen - ein durchaus ernst gemeinter Tipp. Sie können auch Rehe, Bäume oder Autos zählen. Es kommt nur auf die Monotonie einer sich gleichförmig wiederholenden Bewegung an. Durch sie werden die Gedanken abgelenkt, der Geist kann entspannen und findet Ruhe.

Während des Schlafs schaltet der Körper auf eine andere Funktionsweise um. Viele Körperregionen, die tagsüber beansprucht werden, kommen nicht mehr oder auf andere Weise zum Einsatz. Unser Gehirn etwa räumt während des Schlafs auf. Es speichert am Vortag Gelerntes dauerhaft ab und löscht unwichtige Informationen. Unser Gedächtnis bildet sich im Ruhezustand aus, denn dann sind alle körpereigenen Systeme nur durch ein Minimum an Stress belastet. Diese optimale Situation ist nur während des Schlafs gegeben.

Was passiert im Körper während des Schlafes?

Wenn Sie eingeschlafen sind, nimmt die Herzfrequenz ab, der Blutdruck sinkt. Die Atmung wird regelmäßiger, flacher und langsamer, die Körpertemperatur sinkt bis in die frühen Morgenstunden ab. Ebenso wie unser Körper schaltet auch das Gehirn während des Schlafens nicht ab, sondern um: Träume lösen den „wachen“ Verstand ab. Der Schlaf ist somit keine reduzierte Form des Wachzustands, sondern ein komplexes Zusammenspiel verschiedener lebenswichtiger Körperfunktionen.

Kurz nach dem Zubettgehen befinden wir uns in einem ruhigen Wachzustand: Unser Gehirn ist noch relativ aktiv, unsere Augen bewegen sich und die Muskeln sind gespannt. Mit der Zeit verlangsamt sich die Gehirnaktivität, die Augen beginnen zu rollen, die Muskelspannung lässt nach. Die erste Tiefschlafphase endet normalerweise nach ein bis zwei Stunden.

Rapid Eye Movement (REM) Schlaf

Der normale Schlaf verläuft in Phasen, die sich mehrmals pro Nacht wiederholen. Man unterscheidet insgesamt fünf verschiedene Schlafstadien: Die Schlafstadien 1 und 2 werden als Leichtschlafstadien bezeichnet, die nachfolgenden Stadien 3 und 4 als Tiefschlafstadien. Das fünfte Schlafstadium ist der REM-Schlaf, der bei Erwachsenen etwa 20 bis 25 Prozent des Schlafs einnimmt. REM steht für Rapid Eye Movement - übersetzt „schnelle Augenbewegungen“ -, die in dieser Phase stattfinden. Dabei fällt die Muskelspannung vollkommen ab, nur die lebenswichtigen Muskeln wie Herz und Zwerchfell arbeiten weiter. Der REM-Schlaf ist Forschern immer noch ein Rätsel. Bekannt ist nur, dass wir in diesem Stadium besonders intensiv träumen.

Wie viel Schlaf braucht der Mensch?

Jeder Deutsche verbringt im Durchschnitt täglich etwas mehr als acht Stunden im Bett. Die übliche Schlafdauer eines Erwachsenen beträgt zwischen sechs und neuneinhalb Stunden. Schlafmediziner empfehlen eine Schlafdauer von sieben bis acht Stunden.


Neugeborene schlafen über den Tag verteilt ungefähr 16 Stunden. Dieses große Schlafbedürfnis nimmt mit der Zeit kontinuierlich ab, im Alter von drei Jahren schlafen die meisten Kinder dann endlich die Nacht durch und brauchen tagsüber nur noch einen Mittagsschlaf. Ab dem fünften Lebensjahr entfällt auch dieser. Bei jungen Erwachsenen macht der Tiefschlaf noch rund ein Viertel der gesamten Schlafenszeit aus. Je älter wir werden, desto geringer ist der Anteil an Tiefschlaf, und leider kann auch die Effizienz unseres Schlafes abnehmen: Es dauert länger, bis wir einschlafen, wir wachen leichter und häufiger auf und brauchen tagsüber hin und wieder ein Nickerchen.

Zahlreiche Mythen ranken sich um den Schlaf. Ist an ihnen tatsächlich etwas dran? Macht Schlaf schön? Schlafen wir bei Vollmond wirklich schlechter? Zählen die vor Mitternacht geschlafenen Stunden doppelt? Ist Schnarchen nur für die Beziehung schädlich oder wird auch die Gesundheit beeinträchtigt? Hier finden Sie Fakten zu den fünf am meisten verbreiteten Mythen.

Mythos 1: „Bei Vollmond schläft man schlechter."

Von wissenschaftlicher Seite aus gibt es für diese Theorie keinen Beweis. Da Licht erwiesenermaßen wach macht, liegt ein schlechterer Schlaf möglicherweise daran, dass in Vollmondnächten mehr Mondlicht ins Zimmer gelangt. Wahrscheinlich schlafen viele Menschen aber tatsächlich nur deshalb schlechter, weil sie an diesen Mythos glauben.

Mythos 2: „Man kann Schlaf nachholen."

Bis zu einem gewissen Grad können wir versäumten Schlaf nachholen: Nach größeren Schlafverlusten kann sich in den nächsten Nächten eine Verlagerung zugunsten des Tief- und Traumschlafs einstellen. Dabei schlafen wir aber kaum mehr als zwei bis vier Stunden länger als gewöhnlich. Das hängt mit dem Schlaf-Wach-Rhythmus zusammen, der von unserem individuellen Schlafbedarf und unserer inneren Uhr geprägt ist. Ein Schlafmarathon am Wochenende kann Defizite, die sich unter der Woche aufgebaut haben, also nur bedingt ausgleichen. Es ist sinnvoller, täglich eine Stunde mehr zu schlafen.

Wer nachts wach bleiben will, versucht oft, tagsüber vorzuschlafen. Dadurch verändert sich jedoch die Schlafstruktur, der fehlende Tiefschlaf mindert die Erholung. Vorschlafen funktioniert also fast gar nicht.

Mythos 3: „Vor Mitternacht schläft man am besten"

Der für die Erholung wichtige Tiefschlaf findet innerhalb der ersten beiden Stunden unserer Nachtruhe statt — relativ unabhängig davon, wann jemand zu Bett geht. Ob man sich also um 23 Uhr oder um 1 Uhr ins Bett legt, spielt keine große Rolle. Wer erst um Mitternacht einschläft, erlebt den gesunden Schlaf lediglich später als derjenige, der früher zu Bett gehen. Generell ist die erste Hälfte des Nachtschlafs am wichtigsten, denn hier liegen besonders viele Tiefschlafanteile. Ob diese erste Hälfte allerdings vor oder nach Mitternacht liegt, ist gleichgültig.

Mythos 4: „Schnarchen ist ein häufiges Problem, aber harmlos."

Viele Menschen sind vom nächtlichen Schnarchen des Partners genervt. Meistens ist das laute Sägen harmlos. Es kann aber ein Hinweis auf eine gefährliche Krankheit namens Schlafapnoe sein, besonders wenn der Schnarcher an großer Tagesmüdigkeit leidet. Er atmet im Schlaf mit langen Unterbrechungen, was zu Sauerstoffmangel führen kann. Einige Betroffene erwachen in der Nacht und hecheln nach Luft, andere nehmen den Sauerstoffmangel gar nicht wahr. Schlafapnoe reduziert den Sauerstoffanteil im Blut und kann zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen.

Mythos 5: „Wenn jemand immer müde ist, schläft er zu wenig."

Übermäßige Müdigkeit am Tag kann eine Folge von Schlafmangel, aber auch von einer Schlafkrankheit wie Narkolepsie oder Schlafapnoe sein. Davon Betroffene sind immer müde, auch wenn sie lange genug geschlafen haben. Wer sich dieser Krankheiten nicht bewusst ist, kann für sich und andere zur Gefahr werden, etwa durch Sekundenschlaf beim Autofahren oder plötzliche Unaufmerksamkeit am Arbeitsplatz. Schlafmediziner nennen dieses Krankheitsbild „Nicht erholsamer Schlaf“.

Schlafstörungen gehören zu den am weitesten verbreiteten Volkskrankheiten: Allein in Deutschland leiden etwa 10 Prozent der Bevölkerung an akuten Schlafstörungen. Eine behandlungsbedürftige Schlafstörung liegt vor, wenn innerhalb eines Monates die Schlafqualität in vier Nächten pro Woche so beeinträchtigt ist, dass Leistungsfähigkeit, Wohlbefinden und Lebensfreude erheblich gestört sind. Was können die Ursachen dafür sein?

Was sind Schlafstörungen?

Wenn Sie über einen längeren Zeitraum unter Schlafstörungen leiden, gewöhnt sich Ihr Körper daran, in liegender Stellung wach zu bleiben. Das ist von der Natur nicht so gewollt. Nach eigenen Angaben finden 51 Prozent aller Frauen und 37 Prozent aller Männer keine echte Nachtruhe. Sie werden hellwach, sobald sie sich ins Bett legen, wachen mitten in der Nacht auf und können dann nicht mehr einschlafen. Die Folge: Sie erwachen müde, fühlen sich wie gerädert und kommen kaum durch den Tag. Die Sorge wächst, im Beruf zu versagen und der Gesundheit zu schaden.

Solange durchwachte Nächte kein Dauerzustand sind, gibt es aber keinen Grund zur Sorge: Das Schlafbedürfnis ist individuell verschieden, nicht jeder benötigt acht Stunden Schlaf. Und gelegentlich mal eine schlechte Nacht zu haben, ist vollkommen normal. Das kann etwa an ungewohnten Geräuschen, Mondlicht, spätem Essen, Alkohol oder Ärger mit dem Chef liegen.

Echte Schlafstörungen (Insomnien)

Eine echte Schlafstörung liegt vor, wenn

• Sie an mindestens vier Tagen in der Woche länger als 30 Minuten zum Einschlafen oder - nach nächtlichem Erwachen - zum Wiedereinschlafen benötigen.
• die Beschwerden länger als einen Monat andauern.
• Dauer und Ausmaß der Ein- oder Durchschlafstörung in keinem Verhältnis zur eigentlichen Ursache stehen (zum Beispiel Leistungsdruck, vorübergehender Stress in Beruf oder Privatleben).
• die Beschwerden auch dann nicht nachlassen, sobald die ursprünglichen Auslöser nicht mehr bestehen.
• Ihre Tagesbefindlichkeit stark beeinträchtigt ist: Sie fühlen sich müde, gereizt, überfordert, antriebslos und in Ihrem Konzentrations- und Leistungsvermögen deutlich eingeschränkt.
• Sie trotz Müdigkeit auch am Tag nicht in den Schlaf finden.
• die Angst davor, nicht einschlafen zu können, einen immer breiteren Raum einnimmt und sich zu einer regelrechten Bett- und Nachtangst steigert.

Ursachen von Schlafstörungen

Es gibt unterschiedliche Faktoren, die sich negativ auf den Schlaf auswirken können. Sie lassen sich in drei Ursachenbereiche aufteilen:

Ungünstige äußere Bedingungen

• Geräusche
• ein ungenügend abgedunkelter Schlafraum
• eine zu hohe oder zu niedrige Raumtemperatur (optimal sind 18 bis 21 °C)
• ein unbequemes Bett
• eine unpassende Bettdecke
• Schnarchen des Partners oder eventuell auch ein eigenes, sehr lautes Schnarchgeräusch
• Schichtarbeit
• häufige Reisen mit Zeitzonenwechsel und ein daraus folgender Jetlag

Verhaltensweisen mit negativem Einfluss auf den Schlaf

• koffeinhaltige Getränke nach 16 Uhr
• größere Mahlzeiten nach 18 Uhr
• übermäßiger Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen: Ein „Schlummertrunk“ kann zwar das Einschlafen fördern, hilft aber nicht beim Durchschlafen.
• Fernsehen oder andere geistig anregende Beschäftigungen vor dem Schlafengehen

Vorübergehende psychosoziale Überlastungen:

• Beziehungsprobleme
• Stress
• Prüfungsangst

Folgen von Schlafstörungen

Ein gestörter Schlaf wirkt sich spürbar auf unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit aus. Die häufigsten Beschwerden sind

• Müdigkeit, Schläfrigkeit und Erschöpfung
• Konzentrationsstörungen
• innere Unruhe
• Reizbarkeit
• Angst
• Kopfschmerzen und Muskelschmerzen
• Frösteln

Viele Menschen mit Schlafstörungen fühlen sich generell unwohl und empfinden sich als antriebsschwach. Manche schlafen sogar tagsüber, ohne es zu wollen, immer wieder ein.

Wer seinen Schlaf verbessert, kann andere Erkrankungen oftmals verhindern, abmildern oder sogar ganz heilen.

Schlafapnoe und Narkolepsie

Ein Merkmal der Schlafapnoe sind nächtliche Atemaussetzer, die pro Nacht über 600-mal auftreten können. Sie äußern sich meist durch lautes und unregelmäßiges Schnarchen. Um sich vor einem drohenden Ersticken zu schützen, reagiert der Körper darauf mit einer Weckreaktion, die allerdings unbemerkt bleiben kann. Ein erholsamer Schlaf ist so nicht mehr möglich, die Folgen sind eine permanente Tagesmüdigkeit und eine Einschlafneigung mitten am Tag. In Deutschland leiden etwa 4 Millionen Menschen an Schlafapnoe. 95 Prozent wissen allerdings nichts von ihrer Erkrankung

Narkolepsie wird im Volksmund „Schlafkrankheit“ genannt. Die Ursache für diese Art der Schlafstörung ist eine Fehlfunktion der Schlaf-Wach-Regulierung, deren Zentren im Hirnstamm und Mittelhirn liegen. Narkolepsie tritt oftmals in Verbindung mit einer Schädel-Hirn-Verletzung, einem Hirntumor oder einer Hirnhautentzündung auf.

Damit sich unser Körper von den Anstrengungen des Tages erholen kann, brauchen wir den Schlaf. Für die Erholung von Bandscheiben und Rückenmuskulatur ist eine gute Schlafqualität entscheidend. Circa 80 Prozent aller Menschen in Deutschland leiden mindestens einmal im Leben an Rückenschmerzen. Hier bekommen Sie Tipps, wie Sie Ihre Wirbelsäule richtig betten, damit sich Ihr Rücken im Schlaf entspannen kann.

Die richtige Schlaflagerung

Um Rückenschmerzen zu vermeiden und den Rücken im Schlaf zu entspannen, ist es wichtig, die Wirbelsäule richtig zu lagern. Sie muss im Schlaf ausreichend gestützt werden, ihre natürliche Form in jeder Schlafposition behalten können und darf nicht zu sehr in die Matratze einsinken.

Das richtige Bett:
Eine wichtige Voraussetzung für einen gesunden Schlaf ist ein auf die persönlichen Körpermaße abgestimmtes Bett. Betten und Matratzen sollten mindestens einen Meter breit und 25cm länger als Ihr Körper sein. Nur so haben Sie genügend Raum für die etwa 20 bis 60 Lageänderungen während der Nacht.

Die richtige Matratze:
Ihre Matratze sollte so beschaffen sein, dass Schultern und Hüften weit genug abgesenkt, gleichzeitig jedoch ausreichend gestützt werden und nicht ganz versinken. So können sich alle Körperteile entspannen. Sinken einzelne Körperpartien zu stark ein, ist die Bewegungsfreiheit im Schlaf sehr eingeschränkt.

Wenn Sie ein neues Bett oder eine neue Matratze kaufen, sollten Sie folgende individuelle Faktoren berücksichtigen:

• Ihre Körpergröße und Ihr Körpergewicht
• Ihre bevorzugte Schlafposition
• Druckempfinden
• Wärmebedarf und Schwitzverhalten
• Allergien und Krankheiten, wie beispielsweise Herz-Kreislauf- oder Magenbeschwerden, Entzündungen und Rückenprobleme

Die Schlafposition

Meist wird ein ruhiger Schlaf mit einem „bewegungslosen" Schlaf gleichgesetzt, sich oft zu drehen wird als eine Schlafstörung fehlinterpretiert. Dabei ändert jeder Mensch seine Schlafposition 60 bis 80-mal pro Nacht. Dadurch können sich die Muskeln ausreichend entspannen und die Bandscheiben regenerieren. Für unseren Körper ist es also unbedingt erforderlich, dass wir uns während des Schlafs drehen und „in Bewegung bleiben".

Eine zu weiche Matratze, in die Sie so tief einsinken, dass Sie sich kaum noch bewegen können, behindert die nächtliche Erholung Ihres Körpers. Indirekt schadet sie außerdem den Bandscheiben, denn die diese sind auf eine regelmäßige Bewegung angewiesen. Sie enthalten Flüssigkeit und unterliegen einem permanenten Flüssigkeitsaustausch: Druck bewirkt einen Flüssigkeitsverlust, im Liegen nimmt die Bandscheibe wieder Flüssigkeit auf.

In einer liegenden Position sollten Wirbelsäule und Muskulatur entlastet und entspannt sein. Dafür ist die Bauchlage eher ungeeignet, denn der Rücken bildet ein Hohlkreuz, und der Kopf wird überdehnt. Das kann zu Verspannungen im Nacken und in den Schultern führen. Rückenschläfer können sich ein Kissen unter die Knie legen, um die Lendenwirbelsäule zu entlasten und einem Hohlkreuz vorzubeugen. Schlafen Sie bevorzugt in der Seitenlage, können Sie sich ein Kissen zwischen die Knie legen. Dadurch wird eine Schiefstellung des Beckens korrigiert.

Bei akuten Rückenschmerzen, etwa durch einen Bandscheibenvorfall oder Hexenschuss, sorgt das Schlafen auf dem Rücken im Stufenbett für Entlastung.

Matratzenreinigung

Da sich die Liegequalität im Laufe der Zeit verschlechtert, sollten Matratzen nach spätestens zehn Jahren ausgewechselt werden. Qualitativ hochwertige Matratzen halten grundsätzlich länger als minderwertige. Nach einigen Jahren Benutzung empfiehlt sich eine gründliche Reinigung. Im gewerblichen Bereich, etwa in Hotels, sind hygienisch saubere Matratzen eine Grundvoraussetzung für zufriedene Gäste. Daher ist hier mindestens einmal jährlich eine professionelle Matratzenreinigung nötig.

Insbesondere für Allergiker reicht ein einfaches Absaugen der Matratzen nicht aus, da sich trotz eines Bettlakens mit der Zeit Hautpartikel und Schweiß ansammeln. Ältere und ungereinigte Matratzen bieten Milben, Keimen und Bakterien einen idealen Lebensraum.

Verschiedene Dienstleister bieten eine professionelle Matratzenreinigung vor Ort an: Durch einen Test wird zuerst der Belastungsgrad durch Milben und Keime festgestellt. Danach wird der Schmutz mit speziellen Reinigungsgeräten bis in den Matratzenkern gelöst, mit hoher Saugleistung aus der Matratze entfernt und vom Dienstleister später fachgerecht entsorgt. Durch einen für Menschen und Tiere ungefährlichen Einsatz von UV-Strahlen werden alle Milben, Bakterien und Viren abgetötet. Zum Abschluss der Reinigung werden die Matratzen mit einem duftfreien Antimilbenspray behandelt. Das Bett kann nach wenigen Stunden wieder benutzt werden - ganz wichtig besonders für Hotels.

Je nach Benutzungsgrad hält eine professionelle Matratzenreinigung sechs bis zwölf Monate vor und bietet die Sicherheit einer hygienisch sauberen Matratze. Ein weiterer großer Vorteil ist, dass die Matratzen nicht umständlich zu einem Profireiniger transportiert werden müssen. Pro Matratze dauert die Reinigung etwa 20 Minuten und kostet ab etwa 30 Euro, abhängig vom Grad der Verschmutzung.

Bettdecken- und Kissenreinigung

Wer erholsam schlafen möchte, greift am besten zu hochwertigen Feder- und Daunenbetten. Da aber auch die höchste Qualität im Laufe der Zeit einem natürlichen Verschleiß unterliegt, sollten Sie die Federn und Daunen Ihrer Kissen alle zwei Jahre und die Ihrer Oberbetten alle vier Jahre von einem Profi waschen oder reinigen lassen. Dabei wird das alte Füllgut entleert, in einer speziellen Maschine dampfgereinigt oder gewaschen, getrocknet und in ein neues Inlett gefüllt. Sie bekommen Ihre Kissen und Decken dann sauber, fachkundig zugenäht und zusammengelegt zurück.

Milbenbeseitigung und der Umgang mit Allergien

Unsere Haut stößt regelmäßig abgestorbene Hautzellen ab - etwa 0,5 bis 1 Gramm pro Tag und Mensch. Von diesen Hautschuppen leben Milben. Das sind winzigkleine Spinnentiere, die es warm lieben und sich deshalb gern in unseren Betten aufhalten. In einer einzigen Matratze leben bis zu zehn Millionen Milben.

Allergiker reagieren auf den Kot der Milben mit einer verstopften Nase, Juckreiz in Augen und Nase, Niesanfällen oder sogar Atemnot und Asthma. Um allergische Reaktionen so weit wie möglich zu reduzieren, sollten Sie Ihr Bett gut pflegen und Ihre Matratze spätestens nach zehn Jahren gegen eine neue eintauschen.

Wichtig beim Kauf einer neuen Bettdecke ist vor allem, dass sie waschbar ist. Moderne Bettdecken sind sogenannte Kassettendecken, erhältlich in verschiedenen Gewichtsklassen. Achten Sie beim Kauf auf das Wäschezeichen: Erst bei einer Waschtemperatur von 60° sterben die Milben ab und können keinen neuen Kot produzieren. Allergiker sollten ihre Decke einmal monatlich waschen, um den Fortpflanzungszyklus der Milben zu unterbrechen.

Beim Deckenkauf sollten Sie außerdem darauf achten, ein hochwertiges und atmungsaktives Material auszuwählen. Denn wer unter der Bettdecke schwitzt, befördert durch das feucht-warme Klima die Fortpflanzung der Milben. Die kleinen Spinnentiere mögen keine Kälte. Deshalb sollte Ihr Schlafzimmer immer gut gelüftet und eher zu kühl als zu warm sein. Da ein Schläfer pro Nacht etwa 700 Gramm Flüssigkeit ausschwitzt, ist es wichtig, in möglichst atmungsaktiven Materialien zu schlafen, zum Beispiel in Daunen, Baumwolle, hochwertigen Kunstfasern, Kapok oder Wolle. Lüften Sie Bettdecke und Kissen zusätzlich, damit der Körperschweiß besser verdunsten und das Gewebe trocknen kann.

Wechseln Sie Ihre Bettwäsche etwa alle zwei Wochen; wenn Sie stark schwitzen sogar noch häufiger. Bei dieser Gelegenheit können Sie gleich die Matratze gründlich absaugen und Bettkasten bzw. Lattenrost mit einem feuchten Tuch reinigen. Ihre Matratze können Sie zusätzlich mit einem Antimilbenspray behandeln.

Bettwanzen

In Deutschland steigt die Zahl der Bettwanzen immer mehr an. Vermutlich werden sie von Reisenden aus Übersee als blinde Passagiere im Gepäck angeschleppt. Eine weitere Quelle sind Taubennester, denn dort halten sich die beißenden Insekten bevorzugt auf. Ihre Resistenz hat deutlich zugenommen, sodass herkömmliche Insektizide ihnen nichts mehr anhaben können.

Bettwanzen sind nachtaktive Tiere, die tagsüber kaum zu sehen sind und sich in Ritzen, Betten, Lüftungsschächten oder hinter Tapeten aufhalten. Nachts werden sie von der Atemluft des Schlafenden angelockt, lassen sich von der Zimmerdecke fallen, beißen zu und saugen Blut. Vollgesogen wachsen die Bettwanzen von vier bis fünf Millimeter Größe auf neun Millimeter an.

Die Bisse sind kleine Punkte von circa fünf Millimeter Durchmesser, die gut an einer ringförmigen Hautrötung erkennbar sind. Oft gibt es mehrere Bisse nebeneinander - eine sogenannte Wanzenstraße. Die Stellen sind zwar schmerzfrei, lösen aber einen starken Juckreiz und manchmal leichte Blutungen aus. Da Bettwanzen unter anderem Hepatitis B übertragen, sollten Sie beim Zerquetschen der Tierchen vorsichtig sein, denn auch dabei kann es zu einer Infektion kommen.

Haben Sie Bettwanzen entdeckt, rufen Sie am besten einen Kammerjäger. Der Profi kann die Wanzen und ihre Eier entweder mit Chemikalien abtöten oder mit Hilfe eines Spezialofens, durch den die Zimmertemperatur für ein bis zwei Tage auf 55 Grad Celsius erhöht wird. Erwachsene Bettwanzen können sogar bei Minusgraden überleben und bis zu 40 Wochen ohne Nahrung auskommen.